L'Alimentazione del Runner

Apro il post ALIMENTAZIONE E SALUTE e mi ritrovo la faccia di
Marco che mangia un panino da Mc, la cosa mi fa molto
piacere, perchè se l'alimentazione da seguire è questa io sarò ligia al dovere!!!. 
Anzi se volete, potete anche farmi compagnia perchè non mi piace mangiare da sola!!

Scherzi a parte pongo un quesito:

quale dovrebbe essere l'alimentazione di un atleta che si allena 3-4 
volte a settimana e domenica fa la gara, in termini di assimilazione 
di proteine, carboidrati e così via dicendo!?
Aspetto notizie a riguardo

Teresa